Atividade de impacto reduzido e pode ser praticada por pessoas com ou sem restrições, mediante ao atestado médico, usando exercícios aeróbios como por exemplo: saltos e saltitos com ou sem intensidade, visando o condicionamento físico, aumento da força muscular, da resistência e da flexibilidade, exemplo: para aumentar da intensidade, usamos fatores de carga ou equipamentos, com isso trabalhamos também a capacidade cardiorrespiratória.
A prática da hidroginástica é realizada em piscina tratada com Ozônio e com uma agradável temperatura de 32º, própria para exercícios continuados, propicia efeitos de relaxamento e contribui ao bem estar geral do organismo.
Dentro da Metodologia Saga temos os seguintes tipos de aulas:
Hidro Tubo: Aula com exercícios aeróbios trabalhando membros superiores, inferiores e abdômen com a utilização do espaguete durante 80% da aula.
Circuit/Jump: Neste tipo de aula é realizado um circuito, onde usamos a bike e principalmente a cama elástica. É uma aula aeróbia de baixo impacto ideal para o condicionamento cardiovascular e fortalecimento de membros inferiores, podendo também acrescentar nas aulas o trabalho abdominal e membros superiores. Além disso, este tipo de aula trabalha o equilíbrio, força e coordenação motora.
Hidro Intervalada: Aula desenvolvida com exercícios similares com diferentes tipos de intensidade, sendo um exercício forte e outro fraco, curto e grande.
Deep Water: Aula com exercícios de corrida, deslocamentos, movimentos de natação com propulsão de pernas, exercícios localizados… entre outros. A maior parte dos exercícios são feitos na parte funda da piscina , visando trabalhar: resistência de força muscular e abdômen, condicionamento físico e queima de gordura.
Hidro Livre: Esta aula geralmente é decidida pelos alunos juntamente com o professor da turma.
Hidro Motora: Esta aula tem o objetivo de desenvolver a melhoria da coordenação motora com movimentos e exercícios combinados.
Fight/Sport: Nesta aula é trabalhado exercícios de força, coordenação motora com movimentos de luta ou de alguns esportes.
Up and Down: Trabalhando com exercícios alternados de rebote (saltos e saltitos) e suspensão (com os dois pés fora do chão).
Hidro Aeróbia: Esta aula foi desenvolvida para melhoria da resistência cardiorrespiratória com um ritmo de aula acelerado, com ou sem a utilização de materiais.
Hidro Local: Desenvolvida para trabalhar com exercícios localizados a maior parte da aula.
Hidro Equipada: Nesta aula trabalhamos com materiais diferenciados em cada membro do corpo para que o aluno sinta a diferença dos materiais baseados na resistência da água.
Hidro GAP: Trabalho com exercícios localizados com resistência de força de glúteos, abdômen e perna.
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Gestantes
A prática da atividade é especialmente apropriada para a gestante, requerendo atenção intensiva e proporcionando exercícios que alongam a musculatura, com ênfase na pélvis, aumentam a flexibilidade, regulam a respiração, condicionam o sistema cardiovascular e normalizam o metabolismo propiciando também o aumento do bem-estar e da auto-estima.
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Melhor Idade
Turmas direcionadas a terceira idade utilizam exercícios coordenados com a respiração diafragmática que visam o desenvolvimento do equilíbrio, da forma muscular e a desenvoltura da marcha.
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